大家經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些睡前容易胡思亂想睡不著，大腦安靜不下來的情況，而且越是努力地想要去睡覺，發(fā)現(xiàn)反而更睡不著了，這時(shí)該怎么辦？

首先我們要了解為什么睡不著？

其實(shí)主要是存在不安全感。因?yàn)閮?nèi)心總是有忐忑、不安全，而這個(gè)不安全感的心態(tài)也同樣會(huì)容易激發(fā)興奮、恐慌、焦慮與悲觀的心態(tài)，主要包括以下三種形式：矛盾性心態(tài)，想清楚心態(tài)，恐慌悲觀心態(tài)。

01矛盾性心態(tài)

也叫對(duì)抗性心態(tài)，當(dāng)你很興奮的時(shí)候，就開始試圖控制自己，告訴自己不該這么想；悲觀的時(shí)候也是這樣，認(rèn)為自己不應(yīng)該這樣不斷的悲觀和自責(zé)下去了。然后內(nèi)心相互糾結(jié)，相互對(duì)抗的東西不斷產(chǎn)生，這時(shí)就會(huì)左思右想睡不著。比如面對(duì)事情不在自己掌控時(shí)的不安，甚至是想要去控制的強(qiáng)迫思維。

02想清楚心態(tài)

就是在想一個(gè)問題的時(shí)候，一定要把它想清楚。

比如在疫情期間，一些人一定要把每天的數(shù)據(jù)搞清楚，一定要算清楚今天新增了多少病例，或者去操心其它和疫情相關(guān)的事情，在這種“一定要把事情算明白”的“完美化”心態(tài)下，會(huì)越想越興奮，人就很容易失眠。

03恐慌悲觀心態(tài)

因?yàn)閮?nèi)心總是有忐忑、不安全，而這個(gè)不安全感的心態(tài)也同樣會(huì)容易激發(fā)興奮與悲觀的心態(tài)。

比如面對(duì)事情不在自己掌控時(shí)的不安，甚至是想要去控制的強(qiáng)迫思維，這樣大腦就會(huì)越想越興奮。

還有一些人是看到了身邊的不幸事情的發(fā)生，自己也會(huì)有一種喪失感和不安全感，然后越想越悲觀，出現(xiàn)恐慌和悲觀心態(tài)，這也會(huì)引起睡眠障礙。

如何應(yīng)對(duì)這種狀態(tài)？

01接納

首先是接納現(xiàn)狀，接納自己的矛盾性思維，有這些想法很正常，不要因此自責(zé)。然后要接納我們的興奮，如果你真的興奮過頭了，那一晚不睡也沒有問題。比如說我最近也有自己寫稿子寫的興奮，真的寫得興奮了就繼續(xù)寫下去，這種情況偶爾一次是沒有問題的。同樣我們也要接納痛苦，不要沉浸在痛苦中，不要因?yàn)橥纯啵也粩嗟娜プ载?zé)、去對(duì)抗、去產(chǎn)生后悔、懊惱，這是沒有價(jià)值的。

02暴露

去把那些困擾你的心態(tài)和想法去暴露出來，暴露的方式就是傾訴。但是最好找一些專業(yè)的平臺(tái)，因?yàn)閮A訴很重要的一點(diǎn)就是需要一個(gè)合格的傾聽者。否則這種暴露有時(shí)候會(huì)適得其反，甚至還會(huì)有傷害。

03轉(zhuǎn)移注意力

可以轉(zhuǎn)移注意力，看一看英文書籍，或者是你覺得自己看不下去的哲學(xué)書，比如做一些其它自己覺得比較枯燥的一些東西，都可以幫助睡眠。

04放松訓(xùn)練

做一些睡前放松訓(xùn)練，比如腹式呼吸和正念掃描，這些想象和冥想的音頻，可以讓我們進(jìn)入一個(gè)放松狀態(tài)，如果做得好，它甚至可以直接幫我們進(jìn)入睡眠。

05睡眠限制

很多人作息不規(guī)律，生物鐘顛倒和紊亂，就可以做一下睡眠限制。設(shè)定固定的睡眠時(shí)間，另外在床和睡眠之間建立一個(gè)更健康的關(guān)系，比如有些人在床上玩游戲、看電視甚至是吃東西，這種情況可以試著只在床上睡覺，不做其它的事。

06睡眠剝奪

也可以試一下睡眠剝奪來調(diào)整生物鐘，睡不著的時(shí)候就不睡，去做些其他事情，無論多晚等困了再睡，然后第二天必須要正常早起，白天的時(shí)候即使很困也不要睡覺，直到晚上再睡。這樣堅(jiān)持幾次生物鐘就很快被糾正了。

07認(rèn)識(shí)和理解當(dāng)下的環(huán)境

比如疫情時(shí)期就是全民進(jìn)入了緊張和焦慮的狀態(tài)，雖然疫情已經(jīng)過去，我們還是要正確的認(rèn)識(shí)疫情的相關(guān)知識(shí)，雖然疫情可怕，但是只要做好防護(hù)就沒問題，不必過分恐慌。

08正確的生命價(jià)值觀

我們要知道各種矛盾思維主要還是源自于本能安全感，也就是對(duì)生的欲望和對(duì)死亡的恐懼，所以我們要樹立正確的生命價(jià)值觀，尤其是接納死亡的這種態(tài)度，有了這種觀念，像矛盾性思維、過度興奮和過度悲傷的思維就會(huì)不容易產(chǎn)生。

上述這些方法都可以幫助我們調(diào)整心態(tài)，但如果感覺自己的生活狀態(tài)已經(jīng)受到了明顯影響，還是建議到醫(yī)院尋求專業(yè)的幫助。

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