你有睡眠障礙嗎？你有沒有在床上翻來覆去怎么都睡不著的時候？下面八招助你快速入睡，告別失眠：

1、規(guī)律適當(dāng)?shù)倪\動

運動有助于睡眠，最好在睡前6小時左右運動，以免運動后身體興奮，更難以入睡。

2、睡前不用電子產(chǎn)品

手機、電視、電腦等電子設(shè)備的屏幕會發(fā)射出藍光，在藍光的刺激下，會抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑素，建議把睡前讀物換成紙質(zhì)書籍。

3、保持環(huán)境黑暗無光

入睡前和睡眠時暴露于光線之下，會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。若窗戶漏光，可安裝遮光窗簾。

4、規(guī)律作息

每天的睡覺和起床時間固定，保證穩(wěn)定的生物鐘，即使到了周末、節(jié)假日也不要過度補覺。

午睡不要太久，20 分鐘左右便可恢復(fù)精力。超過這一時間，會影響當(dāng)晚的睡眠。

5、晚飯盡早吃

晚飯吃得過晚或者過飽，都會影響睡眠。晚上最好在晚上7點之前吃完。下午3點后不喝咖啡或濃茶，睡前不要抽煙、喝酒。

6、營造舒適環(huán)境

選擇軟硬度適中的床墊，定期清洗更換床單、枕套等床上用品，營造舒適睡眠環(huán)境很重要。

7、慎用助眠藥物

助眠藥物會有副作用，應(yīng)盡量避免服用。即便要用，也要控制在短期內(nèi)，以免產(chǎn)生依賴性。

8、屏蔽噪音

睡覺時盡量屏蔽噪音，家里可按照隔音玻璃，如果環(huán)境噪音不受控制影響到休息，可以使用耳塞或白噪音機器。

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